睡觉前，吃点儿什么有助于睡眠呢？
色氨酸被认为是一种能助眠的物质，而很多传言都说，牛奶含有色氨酸，睡前喝一点有助于睡眠。那么，这些说法靠谱吗？
色氨酸对睡眠的影响
1. 色氨酸对入睡有积极意义，但对其它睡眠阶段起反作用
已有研究发现：色氨酸对「入睡」的这一阶段，确实具有积极作用。
但是在其它的睡眠阶段，比如夜间的深睡眠阶段，色氨酸可能反而起到了相反的作用。
2. 色氨酸足量才可能起效
而且，色氨酸对「入睡」的影响，是要摄入足够的量才可能会产生的。
如果以火鸡为例，真要摄入能够起效的色氨酸的量，就意味着，你要一次性吃掉 36 斤的火鸡肉！
3. 色氨酸的作用受其它成分影响
除了量以外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用，影响睡眠。
综上，通过睡前食物获取色氨酸助眠，并不现实。
牛奶有助睡眠？主要是「安慰剂效应」
所以，说热牛奶能够帮助入眠，似乎也不是因为牛奶中含有色氨酸酶，毕竟量非常有限。
那么是什么让我们言之凿凿地确定说，一杯热牛奶能帮助入眠呢？也许，这只是一种习惯的力量。
我们把这叫做「安慰剂效应」：这种心理上的联系，让你喝了一杯牛奶之后，马上就有了睡一觉的念头。
什么是理想的睡前食物？
睡前吃某些食物是否真的能帮助入睡还没有确切的答案，但可以确定的是：睡前吃太多东会影响消化，导致睡不着。
一般建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。
晚饭以及夜宵时间，不宜过晚，也不宜过早。
理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质的（当然如果包括色氨酸最好）。
这样大脑不会低血糖，肠胃也能得到安抚，安抚好你的胃，别吃太多，也别饥肠辘辘，安心地睡个好觉吧。
