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阜新【夜猫子必看】熬夜怎么调理

来源:阜新现代妇科医院 作者:阜新现代妇科医院 专家在线:
摘要:【夜猫子必看】熬夜怎么调理? 一、加强营养 1、熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。 2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物

【夜猫子必看】熬夜怎么调理?




一、加强营养


1、熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。


2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。


3、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。尽量尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。


4、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。


5、提神饮料,尽量以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,尽量改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!



二、加强锻炼身体


可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。


熬夜时如果用眼较多,尽量间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。




三、调整生理节律


常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。


四、消除思想负担


常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。




五、清洁身体


熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。







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