想要少吃盐 这些实用技巧要知道
盐是生活中不可缺少的东西，作为人们日常做菜的调味剂，会使食物变换无穷风味。但是，在饮食中如果摄入较高的盐分，也会造成对身体的危害。那么想要少吃盐，有什么方法？
如何判断吃多少盐？
英国食品标准局给出的标准是：对于一个成人来说，如果食品包装上注明每100克含1.25克以上的盐或0.5克以上的钠，即表示含盐量超标了；如果注明每100克含0.25-1.25克的盐或0.1-0.5克的钠，说明含盐量是适度的。
正常成人每天钠需要量为2200毫克，我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右(大约3克食盐)。但因为对咸味的偏好，绝大多数人盐的摄入量远远超过3克的水平。目前，一般人食用的普通盐氯化钠含量超过了98.5%，而国家推广提倡的低钠盐，氯化钠含量只有75%左右，其余25%的成分主要为氯化钾。
那么每天吃多少盐才健康呢？
中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是6克，而我国居民的摄入量远高于这一标准。因此，不管是哪种盐，食盐只是调味品，即使吃低钠盐，也尽量控制在6克以内。需要提醒的是，以下三类人要慎吃低钠盐：肾功能不全及血钾高的人群、低血钠患者以及服用普利类及沙坦类降压药物的人。对于儿童来说，不同的年龄段对盐的摄入标准也不相同：0-6个月的婴儿，每天应不超过1克；7-12个月的婴儿为每天1克；1-3岁的儿童为每天2克；4-6岁为每天3克；7-10岁为每天5克；11-14岁以上为每天6克。
在了解盐饮食相关的知识后，我们知道每天吃合适的盐就够了，那么在日常生活中，怎么控制每天摄入的盐分量呢？
生活中如何控盐
1、计算家庭中每人每天食盐食用量：比如说，家里买入一袋400克的食盐，开始食用的日期和用：日期都记下来，计算出食用天数，用400克除以天数，再除以家中就餐的人数，便可大致估算每人每天的食盐摄入量。
2、建议在家庭烹饪食物时使用无盐香料，如大蒜和香菜等为菜品提味，减少使用食盐、酱油等调味品。此外，使用定量盐勺，养成烹饪时少放盐的习惯。
3、选择食用新鲜的蔬菜、水果和肉类食品，尽量减少购买和食用加工食品。若购买加工食品，应认真阅读营养成分标签，选择含钠量低的产品。
4、在外就餐时，选择口味偏淡的菜品，或要求餐厅少放盐。
在我们的生活中，有某类人，更需要特别注意，吃多了盐可是对身体严重损害的。有哪些人是要特别注意对盐分量的摄入呢？
生活中还有很多小技巧是可以运用的，养成良好的饮食习惯，多吃清淡食物，千万不要因一时好吃而引发后患。
